pelnowartosciowy posilek

te posiłki wyglądąją słabo, jeśli chcesz ćwiczyć to z takim menu nie powalczysz, niestety najlepiej brac do pracy pojemniki z własnym jedzeniem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html jedzenie zrobisz rano lub dzien wczesniej wieczorem na cały dzień, zajmie max godzine, w pracy podgrzejesz w [...]

1. brak źródła białka dodaj jakieś 2. warzywa 3. brak źródła białka dodaj je warzywa 5. po treningu pełnowartościowy posiłek węgle złozone + źródło bialka ser możesz dać później przed snem jak sie kłądziesz później jaka suma btw diety?

ja bym pił jedynie bezpośrednio po treningu a chwile potem zjadł pełnowartościowy posiłek

Teoretycznie i praktycznie tak, jednak z carbo będzie to lepiej współgrało. Dlaczego? Bo BCAA wchłania się bardzo szybko, a carbo jest w formie płynnej więc wchłonie się o wiele szybciej niz pokarm stały, nawet jeśli są nim owoce. Oczywiście nie są to w działaniu jakieś gigantyczne różnice, ale ja chcę zawsze z tego uciągnąć jak najwięcej Carbo [...]

Kreatynę wezmę dopiero od następnego cyklu, bo jak na razie z takim krótkim stażem nie ma co nawet. Carbo z lucyną chcę brać po treningu w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach, bo stosunkowo jak bym miał kupować np. glukoze to mnie wychodzi nawet drożej glukoza a tu mam trochę lucynki jeszcze do carbo. A białko chcę tylko w dni treningowe po [...]

jedyne co to po treningu proponował bym zjeść pełnowartościowy posiłek np taki jak ten przed

po co masz go spożywać gdy możesz zjeść normalny pełnowartościowy posiłek

Witam na przyszłość dietę wrzucamy w takiej formie, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Jeżeli chcesz zbudować w 9 miesięcy 15kg to powodzenia :) Zalejesz się troszku, za dużo mierzysz kolego, nie ustalaj sobie wagi którą chcesz osiągnąć np.100kg. Leć na masie, spokojnie bez jakichś mega nadwyżek, gdy [...]

no a dodaj jeszcze proch z platkow i bedziesz mial100% pelnowartosciowy posilek mistrzow - zaprawe murarską

A ja nie widzę sensu uzupełniania glikogenu po treningu siłowym, bo po to robi się areoby po siłówce, aby glikogen był już częściowo wypłukany i w czasie areo szybciej organizm zaczął korzystać z alternatywnego źródła energii. Poza tym przy standardowym treningu siłowym uszczuplenie glikogenu jest bardzo małe, a katabolizmowi zapobiegać ma BCAA. [...]

Przecież masz plan napisany... Robisz go po posiłku przed treningowym ~1h przed pełnowartosciowym, po skonczonym treningu jesz jakiegos owoca a po ~40min-1h jesz pełnowartosciowy posiłek. Dni, czas, przerwy, ćwiczenia masz napisane... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 15:59:17

od 7 do do 16 nic nie jesz, wwal tam te orzechy i serek wiejski, przecież 100 g serka to 2 kłapnięcia szczęką, daj spokój, tego nawet żuć nie trzeba, przegryziesz orzechami i będzie git. poprzesuwaj sobie godziny tych posiłków, bo jesz torebkę ryzu z miodem i jogurtem po czym po pól godz pełnowartościowy posiłek. Który to w ogóle przed, a który [...]

Twaróg na pewno w takiej sytuacji będzie najgorszym rozwiązaniem. Zdecydowanie pełnowartościowy posiłek. Mięso/ryba z ryżem/kaszą/makaronem/ziemniakami.

Jest ok, Lepszy by był pełnowartościowy posiłek, ale jesli zmienisz go na gainera nic złego nie powinno sie stać. Dodaj do tego gainera również tłuszczy, bo mało bedzię. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-15 08:21:24

nie chce mi się poprawiać, ale dam Ci wskazówki: 1) w każdym posiłku pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) 2) w każdym posiłku warzywa 3) w całej diecie (wyłączając posiłki okołotreningowe) zdrowe tłuszcze jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone jak 1:1:1 4) w każdym posiłku węglowodany złożone 5) węgle i białko bez tłuszczu [...]

Kolega nie spytał o to, czy kuloodporna jest zła, tylko czy pijąc ją w takiej wersji sobie nie zaszkodzi. Czy jest jałowa nie ma co dyskutować, bo traktując ją jako pełnowartościowy posiłek no to jest - pytanie tylko kto normalny ją tak traktuje. Trzeba zacząć, że wersja autora zawiera może ~15g tłuszczu, a nie 40g tak jak przykład na rysunku. [...]

Ok, czyli generalnie bieganie na czczo, nawet jak po tym zjem pełnowartościowy posiłek odpada? Muszę się postarać, aby dostarczyć białek i węglowodanów zarówno przed jak i po bieganiu? Czy może starczy tylko jeden z tych składników? Ważniejsze w takim przypadku jest białko czy węglowodany? Pozdrawiam

Mi chodziło o to , żebyś dał po treningu od razu gainera , a po 30-60 minutach pełnowartościowy posiłek. Nie wiem po co dajesz shaejka z bananów i czegoś tam sam gainer wystarczy

Moja propozycja to carbo (ew. gainer) po treningu. Po ok. 30 min. pełnowartościowy posiłek węglowodanowo-białkowy np. ryż + pierś :)

w ostatnim posilku daj albo twaróg chudy + oliwa, albo sam twaróg półtlusty no i po treningu jak wszamiesz gainera to pół godziny pozniej zjedz pelnowartosciowy posiłek ryż+pierś! a tak to nie jest tak zle Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-05-15 00:26:32